Fatigue, manque de vitalité
ou insomnie... Pas de
panique ! Voici 6 conseils
pour une rentrée en super
forme !
Soignez votre assiette
Mangez des aliments «anti-fatigue» qui contiennent beaucoup de vitamine C comme les oranges, les kiwis, les cerises, les fraises, les poivrons, le chou-fleur ou le brocoli.
Consommez également beaucoup de protéines, riches en
acides aminés. Misez sur le poisson et les fruits de mer, le
foie de volaille, la dinde et la viande de porc. Pensez aussi
aux céréales qui contiennent beaucoup de vitamine B, indispensable au bon fonctionnement de nos mitochondries,
les centrales électriques de nos cellules. Limitez surtout
votre consommation d’alcool et de boissons énergisantes.
Le café peut donner un coup de fouet à court terme, mais
c’est aussi et surtout un faux ami pour notre niveau d’énergie. Évitez les boissons sucrées dont l’effet «dopant» vous
apportera au final plus de fatigue que d’énergie !
Consommez plus de magnésium !
Vous en trouverez dans les mollusques (bigorneaux, bulots, moules), les fruits secs oléagineux (amandes, noix,
pistaches, noisettes), les légumineuses (haricots blancs,
haricots bruns), les céréales complètes, les épinards, le
maquereau, le cacao et le chocolat noir. Certaines eaux
minérales, qui contiennent 90 à 160 mg de magnésium
par litre comme Hépar, Badoit et Contrex, apportent
également un bon complément.
Bougez
Le sport vous permet de retrouver la forme! Évitez
d’avoir un mode de vie sédentaire, même si vous vous
sentez fatigué(e). Vous n’aurez pas plus d’énergie en restant devant la télévision ou en faisant des mots croisés.
Bougez ! Trouvez un sport qui vous plaît afin de trouver
un bon rythme. La natation permet par exemple d’augmenter le niveau de sérotonine (un neurotransmetteur
qui génère un sentiment de bien-être) dans le cerveau.
Buvez de l’eau
Vous avez l’air d’avoir un coup de mou ? Vite, buvez un
verre d’eau. L’eau facilite les réactions chimiques dans
les cellules, surtout au niveau du cerveau. N’attendez
pas d’avoir soif pour boire quelques gorgées d’eau.
Respirez !
Bien respirer, ne fût-ce que pendant 5 ou 10 minutes,
permet d’apporter plus d’oxygène au cerveau, ce qui
augmente le niveau d’énergie.